Gruppträning

Spinning

Spinning är en intensiv och motiverande form av konditionsträning på specialdesignade stationära cyklar. Deltagarna följer instruktörens vägledning genom varierande träningspass med olika intensitet, motståndsnivå och tempo, med energigivande musik. Principer som intervallträning och anpassningsbar resistans används för att öka kaloriförbränning och förbättra konditionen. Träningspassen, ofta i grupp, skapar en motiverande atmosfär och gruppdynamik. Fördelar inkluderar effektiv konditionsträning, kaloriförbränning, låg påverkan på leder, och anpassningsbarhet för alla fitnessnivåer. Viktiga punkter inkluderar korrekta cykelinställningar för att minimera skaderisken och att delta välhydrerad med lämplig träningsutrustning. Spinning är ett roligt och effektivt sätt att förbättra konditionen och främja hälsa och välbefinnande för deltagare på alla nivåer.

Barpump

Barpump är en intensiv och effektiv form av gruppträning som fokuserar på styrketräning med skivstång (barbell). Under ledning av en instruktör genomför deltagarna varierande styrkeövningar, såsom knäböj, bänkpress och marklyft, med hjälp av skivstången och viktplattor. Träningspassen är ofta uppbyggda i långa serier med hög repetition för att stärka olika muskelgrupper. Med motiverande musik och en dynamisk atmosfär erbjuder barpump en helkroppsutmaning som passar för alla, oavsett tidigare erfarenhet inom styrketräning. Deltagarna har möjlighet att anpassa vikterna efter sin egen förmåga, vilket gör barpump till en anpassningsbar och resultatinriktad träningsform.

Cirkelträning

Cirkelträning är en effektiv och variationsrik form av gruppträning där deltagarna roterar mellan olika träningsstationer. Varje station fokuserar på olika övningar, såsom styrke- och konditionsträning eller funktionella rörelser. Under en förbestämd tidsperiod genomför deltagarna intensiva aktiviteter vid varje station innan de roterar till nästa. Cirkelträning är en tidsbesparande och allsidig träning som kan anpassas för alla fitnessnivåer. Med en mix av övningar och motiverande musik skapar cirkelträning en engagerande och utmanande träningsupplevelse.

Core styrka

Core-styrka som gruppträning fokuserar på att stärka musklerna i kroppens kärna, inklusive buk-, rygg- och bäckenområdena. Genom varierande övningar och tekniker, såsom plankor, rotationsrörelser och stabilitetsövningar, utmanas och stärks kärnmusklerna. Under ledning av en instruktör genomför deltagarna dessa övningar i grupp, vilket skapar en motiverande och engagerande atmosfär. Core-styrketräning förbättrar inte bara muskeltonus och stabilitet utan kan också bidra till en bättre hållning och förebygga ryggproblem. Denna typ av gruppträning är anpassningsbar för olika fitnessnivåer och ger deltagarna en effektiv och målinriktad träning för kroppens kärna.

Zumba

Zumba är en energifylld och rolig form av gruppträning som kombinerar dans och konditionsträning. Under ledning av en instruktör dansar deltagarna till rytmisk musik och följer en serie av enkla dansrörelser inspirerade av latinamerikansk och internationell dans. Med en festlig atmosfär och pulserande musik erbjuder Zumba en effektiv helkroppsträning samtidigt som det främjar glädje och dansglädje. Det är en anpassningsbar träningsform som passar för alla åldrar och fitnessnivåer och ger en kaloriförbränning medan man har kul på dansgolvet.

EasyLine

EasyLine är effektiv cirkelträning i lättanvända maskiner som inte kräver några inställningar. Ju snabbare du utför rörelserna, desto tyngre blir det. Du varvar övningar i maskinerna med olika mellanstationer.

Qigong

Nordic Workout

Nordic workout i gymmet involverar användning av olika redskap och övningar. Det inkluderar ofta element som efterliknar naturliga rörelser, funktionell styrketräning och utmanande konditionsövningar. Här blir man vägledd av instruktören som finns nära till hands. 

Seniorträning

Seniorträning är en anpassad träningsform som riktar sig till äldre vuxna och fokuserar på att främja hälsa, öka rörlighet och förbättra livskvaliteten. Träningen är skräddarsydd för att möta de specifika behoven och förutsättningarna hos äldre individer, med tonvikt på låg påverkan, balans, styrka, och flexibilitet. Övningarna är ofta utformade för att förbättra vardagliga rörelser och minska risken för skador, och träningen kan varieras för att passa olika fitnessnivåer och fysiska förmågor. Seniorträning främjar inte bara fysisk hälsa utan också social interaktion och gemenskap bland äldre deltagare. Detta skapar en positiv och stödjande miljö för att främja en aktiv och hälsosam livsstil.

Step/styrka

Step/styrka är en kombinerad träningsform som integrerar klassisk stepaerobics med styrketräning. Under träningspasset använder deltagarna en höjbar step-bräda för att utföra aerobiska stegövningar i kombination med styrketräningsövningar. Kombinationen av stegövningar och styrkeelement ger en helkroppsträning som fokuserar på att öka kardiovaskulär kondition, förbättra styrka och öka muskeltonus. Träningspassen är ofta energiska och varierade, och de kan anpassas för olika fitnessnivåer genom att justera höjden på stepen och vikterna som används i styrkeövningarna. Detta skapar en effektiv och mångsidig träning som utmanar både hjärtat och musklerna.

Power Yoga

Power yoga är en dynamisk och fysiskt krävande träningsform som kombinerar andningskontroll, flexibilitet och styrka. Inspirerad av traditionell yoga, betonar power yoga snabbare och mer flytande övergångar mellan olika yoga-positioner, vilket skapar en kontinuerlig sekvens av rörelser. Träningspassen är ofta utformade för att öka hjärtfrekvensen och förbättra muskeltonus samtidigt som de främjar balans och kroppsuppfattning. Power yoga betonar också andningsmedvetenhet och mental fokus, vilket ger både en fysisk och mentalt utmanande träningsupplevelse. Denna träningsform är anpassningsbar för olika nivåer och erbjuder en energisk och kraftfull approach till traditionell yoga.

Aqua Tabata

Aqua Tabata är en vattenbaserad träningsform som kombinerar principerna från traditionell Tabata-träning med fördelarna av vattenträning. Under ledning av en instruktör utför deltagarna intensiva träningsintervaller i vattnet, med varierande intensitet och korta vila-perioder. Tabata-träning innebär vanligtvis 20 sekunders intensiv ansträngning följt av 10 sekunders vila, och denna struktur överförs till vattenmiljön. Aqua Tabata erbjuder en effektiv helkroppsträning med låg påverkan på leder, samtidigt som vattnets motstånd ökar träningens intensitet. Det är en rolig och uppfriskande träningsform som passar för olika fitnessnivåer och ger både konditionsträning och styrketräningseffekter.

Tabata

Passet med korta intervaller och kort vila. Övningarna varierar mellan styrka, puls, core, m.m. Avbokning sker senast 90 min innan klass start, tänk på de som står i kö. Max 4 bokningar i taget.

Tänk på att du behöver komma i tid till passet så du hinner plocka fram redskap.

Vattenträning intervall

Vattenträning är skonsam och tuff träning på grunt vatten, där vattnet är ditt motstånd. Högintensiva tidsintervaller på grunt vatten, där du tränar för att förbättra din kondition och styrka. Vattnets egenskaper används för att ge effektiv och skonsam träning för hela kroppen. Även redskap kan förekomma.

Yin Yoga 55

Yinyoga är en lugnare och mer passiv form av yoga där man arbetar med sittande och liggande positioner.

Vi håller varje position ca 3-5 min. Det hjälper oss att mjuka upp muskler och bindväv runt leder, skelett och organ.

Man arbetar aktivt att släppa på blockeringar och fria energiflödet i meridianer(kanaler) som är kopplade till våra inre organ.

Uppmärksamhet vänds inåt och vi har andningen till vår hjälp.

Vattenworkout

Vattenworkout är en träningsform som utförs i vatten och utnyttjar vattnets naturliga motstånd och stöd. Deltagarna genomför olika övningar och rörelser i vatten, vilket ger en skonsam men effektiv träning för hela kroppen. Vattenworkout kan inkludera aerobics, styrkeövningar, balans- och flexibilitetsövningar. Dess låga påverkan på leder gör det särskilt lämpligt för personer med ledproblem eller de som söker en skonsam träning. Dessutom ger vattnet ett motstånd som styrker musklerna utan att skapa överdriven påfrestning. Vattenworkout är en allsidig och anpassningsbar träningsform som kan varieras för att möta olika fitnessnivåer och mål.

Hydrohex Move

Simpla, effektiva och dynamiska helkroppsrörelser som fokuserar på bålmusklerna och rörlighet. 

Hydrohex Cardio

För uthålligheten till helt nya nivåer med Hydrohex Cardio! Här utmanar vi konditionen, stärker uthålligheten och förbättrar återhämtningen på rekordtid. 

Hydrohex Power

I Hydrohex power utmanar vi styrkan och uthålligheten i hela kroppen. Vi fokuserar på olika musklegrupper i taget och på muskeltoning. Detta pass fokuserar helt enkelt på styrka och höjer samtidigt också pulsen.